Unser Gesundheitstipp:   Joggen

Es gibt viele Arten, sich fort zu bewegen. Eine der schönsten davon ist das Joggen. Und es verbindet auch noch ungemein viele Annehmlichkeiten miteinander. Bei regelmäßigem Training tut man etwas für seine Gesundheit, und zwar für Körper und Seele. Nicht nur die Muskeln werden trainiert und Fett abgebaut, auch das Herz-Kreislauf-System wird stabilisiert. Und die Seele kann mal so richtig baumeln.



Es gibt nichts Schöneres als einen Lauf durch den Wald. Die gesunde Luft reinigt die Lunge, der Kopf wird frei. Aller Stress ist weg. Nach dem Laufen fühlt man sich rundum pudelwohl und buchstäblich in der Lage, "Bäume auszureißen". Das liegt an den Glückshormonen, die beim Laufen freigesetzt werden.

Aber Achtung: Jetzt nicht sofort rein in die uralten Turnschuhe und losgestürmt! Damit sich die Annehmlichkeiten nicht ins Gegenteil verkehren, sollte man einiges beachten. Wichtig ist vor allem gutes Schuhwerk, am besten im Fachgeschäft anpassen lassen! Auch gute Laufkleidung ist von Vorteil, damit der Schweiß nach außen transportiert wird.

Beim Joggen sollte man auf seinen Puls achten. Sinnvoll ist ein Pulsmesser zur Überwachung der Herzfrequenz; die meisten Einsteiger laufen viel zu schnell! Vor dem Laufen bitte das Aufwärmen nicht vergessen. Und: Trinken, der Körper verliert beim Laufen viel Flüssigkeit.



Beim Joggen werden etwa 750 kcal pro Stunde verbraucht. Es wirkt damit unterstützend bei einer Diät. Aber Vorsicht bei Übergewicht. Gelenke, Sehnen und Bänder werden schnell überlastet. Übergewichtige sollten andere Ausdauersportarten durchführen, wie
Nordic Walking

Um Gelenke und Bänder nicht zu überlasten, sollte man nicht mehr als eine Stunde täglich laufen, sinnvoll sind auch Ruhetage.

Wer mit dem Laufen beginnen möchte, sollte am besten wöchentlich feste Lauftermine einplanen. Ein kleiner Trainingsplan ist hier sehr hilfreich. Bewährt hat sich auch das Laufen in der Gruppe (um den inneren Schweinehund leichter zu überwinden!), aber bitte nur mit leistungsgleichen Läufern.

Und dann: Laufen Sie los, und sie werden es nicht mehr lassen können.

Sehr wichtig für Sie, um sorglos trainieren zu können:
Fragen Sie unbedingt vorher Ihren Hausarzt und lassen Sie sich beraten.

Für das Training sind spezielle Laufschuhe und zur Kontrolle des Trainings Pulsuhren empfehlenswert.

Laufschuhe
Pulsuhren

Inhaltsübersicht:

Teil 1:  Joggen  -   eine Einführung
Teil 2:  Joggen  -   die positiven Effekte
Teil 3:  Joggen  -   die 9 goldenen Regeln


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