Unser Gesundheitstipp:   Wandern

Teil 4:   Fazit: Wandern ist empfehlenswert!

Wandern ist ein Sport, der sich positiv auf unseren Organismus und das gesundheitliche Wohlbefinden auswirkt. Es ist ein sanftes Konditionstraining, gelegentliches Spazieren reicht also nicht aus, um einen Effekt zu erreichen. Wirkungsvoll ist es, Wegstrecken in einer vorgegebenen Länge und Zeit zurückzulegen.

  Eine Rast tut gut

Wichtig ist außerdem, dass die Strecken nicht nur eben verlaufen, sondern mit leichten Steigungen versehen sind. Nur so kommt der Kreislauf richtig in Schwung. Wandern Sie mit zügigen Schritten drei bis vier Mal die Woche. Beginnen Sie anfangs mit 10 Minuten und erhöhen Sie Ihre Gehzeit dann auf 20 Minuten und steigern Sie später auf 30 Minuten. Als Ziel wären 3 bis 3,5 Kilometer in einer halben Stunden optimal. Streckenlänge und Zeit können kontinuierlich gesteigert werden.

Es sollte darauf geachtet werden, dass man nicht auf harten Asphaltstraßen wandert oder in Gegenden mit schlechter Luftqualität. Achten Sie auf gutes Schuhwerk und kleiden Sie sich bequem und wetterfest. Empfehlenswert ist atmungsaktive Kleidung. Im Frühjahr und Sommer sollten Sie sich entsprechend gegen Zecken und Mücken schützen und an einen guten Sonnenschutz denken. In der kalten und nassen Jahreszeit sollten Sie auf rutschfestes Schuhwerk achten und Kopf und Hände gegen Kälte schützen.

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